Si vous avez atterri sur cette page, c’est probablement car vous en avez assez de la situation mondiale à laquelle nous sommes confrontés. Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous dans le même bateau et il existe des outils et des conseils pour nous aider à traverser le chaos avec grâce et facilité.
Notre monde a été confronté à un changement de 180 degrés en quelques heures seulement. Nous sommes passés d’un état de liberté, de confiance, de sécurité et sans tracas à l’opposé absolu. La plupart d’entre nous se sentent aujourd’hui : muets, en danger, trahis, inquiets, impuissants, confus et bien plus encore. Ne pas savoir comment demain se déroulera ajoute beaucoup de poids sur nos épaules. L’utilisation d’antidépresseurs a considérablement augmenté au cours des derniers mois. Entre février 2020 et mars 2020, la consommation de médication cointre l’anxiété et la dépression a augmenté de 21 %, soit un mois seulement. Par conséquent, si vous avez parfois l’impression de devenir fou, ou que vous êtes anxieux, stressé et que vous ne vous sentez pas en sécurité, n’oubliez pas que c’est tout à fait normal. La crise à laquelle nous sommes confrontés n’est pas une chose de tous les jours, c’est une expérience traumatisante qui met en péril notre santé mentale.
Heureusement, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour nous sentir mieux et pour retrouver un état de calme.
1. Trouvez votre centre et restez dans le moment présent :
N’oubliez pas que de vivre dans le futur ne fera que vous rendre plus anxieux. Trouvez votre centre, concentrez-vous sur le moment présent. Que pouvez-vous faire maintenant pour vous aider à vous sentir mieux ? Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez-vous correctement ? Il est fort probable que non. Lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à oublier de respirer correctement, ou à ne pas respirer du tout. Pensez à ce qui vous entoure MAINTENANT et qui vous rend heureux et reconnaissant : vous êtes dans un espace sûr, vous avez de la nourriture, vous êtes en bonne santé, vous avez des proches qui se soucient de vous, vous assistez à un beau coucher de soleil, vous profitez d’un bon bain chaud. Si vous pensez trop à demain et à ce qui va suivre, vous allez retomber dans l’anxiété et l’inconfort.
2. Continuez à avancer et bougez :
Même si votre pays a imposé un couvre-feu ou certaines restrictions pour sortir, prévoyez un moment dans votre journée pour être physiquement actif. C’est tellement important pour que vous vous sentiez mieux. Saviez-vous que même une simple marche de 20 minutes peut être bénéfique pour votre santé et bien-être général ? Nous pensons parfois qu’il faut faire des exercices cardio extrêmes de plus de 45 minutes pour obtenir les bienfaits du sport, mais ce n’est pas vrai. Quoi que vous fassiez, c’est mieux que de ne rien faire du tout. Quand vous n’avez pas beaucoup de temps, faites une petite promenade, et quand vous avez plus de temps, planifiez une activité plus longue. C’est lorsque nous ne faisons rien, que nous tombons dans des cercles vicieux. Gardez la roue en mouvement et il vous sera de plus en plus facile de vous lever et de faire un peu d’activité physique tous les jours.
3. Prenez de la vitamine D :
C’est tellement important. Non seulement il a été prouvé que la vitamine D est efficace pour prévenir les virus, mais elle améliore également votre humeur et votre état mental. Si vous vivez dans un pays du nord où il est difficile d’obtenir votre quantité quotidienne de vitamine D, prenez des suppléments. La vitamine D est vitale et il est facile d’avoir une carence si vous ne sortez pas et ne vous exposez pas au soleil. Vous pouvez en acheter dans n’importe quel magasin de santé, mais vous pouvez aussi obtenir une ordonnance de votre médecin, qui sera très probablement moins chère et plus concentrée.
4. Mangez sainement :
La nourriture, c’est le réconfort. Nous savons tous que les gens font des excès de nourriture lorsqu’ils se sentent anxieux ou déprimés. Et nous savons tous que c’est le moyen le plus rapide de tomber dans un cercle vicieux. Lorsque nous mangeons des aliments réconfortants, nous pensons souvent que cela ne vaut pas la peine de s’entraîner ou de faire de l’activité physique, parce que de toute façon nous avons mangé quelque chose de malsain. Et ce repas réconfortant d’une seule fois, devient une mauvaise habitude quotidienne. Le sucre raffiné et les glucides simples nous rendent plus fatigués et ne rassasient pas notre faim. Par conséquent, nous avons tendance à manger plus et à faire moins.
5. Construire et suivre une routine :
La dernier conseil, mais non le moindre, maintenez une routine quotidienne. Planifiez quelques tâches simples que vous savez pouvoir et vouloir accomplir au quotidien. En accomplissant quelques tâches simples le matin, vous serez suffisamment motivé pour entreprendre des tâches plus importantes tout au long de la journée. Par exemple, le matin, commencez par vous laver le visage et faire votre lit. Une fois que vous avez terminé, cochez ces tâches sur votre liste de tâches et vous vous sentirez déjà plus accompli. C’est tellement satisfaisant de marquer une tâche comme étant accomplie ! Pendant la première vague de la pandémie, je planifiais chaque jour quelques tâches simples qui m’aidaient vraiment à tenir le coup : me laver le visage le matin, boire un grand verre d’eau citronnée au réveil, faire une promenade pendant la pause déjeuner. Et vous savez quoi, en effectuant ces tâches chaque jour, j’ai réussi à atteindre mes objectifs de perte de poids et à me sentir globalement beaucoup mieux dans ma peau et dans ma tête. Voici le journal que j’utilise actuellement pour planifier mes objectifs à court et à long terme et pour écrire mes pensées : Mon journal de développement personnel par Maolibox.
J’espère vraiment que ces conseils vous aideront à naviguer plus facilement à travers cette pandémie mondiale. N’oubliez pas que nous sommes les créateurs de notre propre réalité et que nous pouvons toujours choisir de voir le bon côté de chaque situation.
