Cardio ou HIIT ? Lequel vous aidera \u00e0 br\u00fbler plus de graisse corporelle ? C’est une tr\u00e8s bonne question. Voyons d’abord quelle est la diff\u00e9rence entre les deux.<\/p>\n\n\n\n
Les entra\u00eenements cardio r\u00e9guliers sont vraiment bons, ne vous m\u00e9prenez pas. En pratiquant ce type d’activit\u00e9 physique, vous contribuerez \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiovasculaire. Elle consiste \u00e0 suivre un entra\u00eenement d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de fa\u00e7on continue. Par exemple, courir pendant 45 minutes \u00e0 une heure en plein air ou sur un tapis roulant.<\/p>\n\n\n\n
Ce type d’entra\u00eenement est un entra\u00eenement tr\u00e8s intense ex\u00e9cut\u00e9 sur une courte p\u00e9riode de temps. Le rythme cardiaque atteint presque sa capacit\u00e9 maximale, 90 \u00e0 95 %, pendant quelques secondes ou minutes. Entre ces p\u00e9riodes d’effort intense, des parties de moindre intensit\u00e9 sont incluses pour faire baisser le rythme cardiaque. Pendant les parties de l’entra\u00eenement \u00e0 plus faible intensit\u00e9, le rythme cardiaque diminue de moiti\u00e9 environ. Une s\u00e9ance de HIIT peut durer de 20 \u00e0 30 minutes (ou plus si vous le pouvez).<\/p>\n\n\n\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2014<\/a> par une \u00e9quipe de chercheurs australiens et norv\u00e9giens a montr\u00e9 que les personnes qui pratiquent le HIIT peuvent doubler leur sant\u00e9 cardiovasculaire par rapport \u00e0 celles qui pratiquent un cardio r\u00e9gulier d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Ils ont \u00e9galement d\u00e9couvert que ce type d’activit\u00e9 physique peut am\u00e9liorer le VO2 max des participants. Le VO2 max est la capacit\u00e9 de nos poumons et de notre c\u0153ur \u00e0 fournir efficacement l’oxyg\u00e8ne inhal\u00e9 aux muscles. Par cons\u00e9quent, en pratiquant le HIIT, le corps absorbe beaucoup plus d’oxyg\u00e8ne qu’en pratiquant des activit\u00e9s cardio r\u00e9guli\u00e8res d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, comme le jogging pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Un autre avantage de la pratique des HIIT au lieu des MICT est qu’il s’agit d’un type de cardio m\u00e9tabolique. Le cardio m\u00e9tabolique signifie que m\u00eame apr\u00e8s la s\u00e9ance de cardio, pendant que le corps se repose, il br\u00fble encore des calories par lui-m\u00eame. Le cardio r\u00e9gulier d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e n’est pas un cardio de type m\u00e9tabolique. Cela signifie que le corps ne br\u00fble des calories que pendant la dur\u00e9e de l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n La r\u00e9ponse \u00e0 ces questions est : c’est vraiment \u00e0 vous de d\u00e9cider. Les deux options discut\u00e9es sont bonnes. Que vous optiez pour le HIIT ou le MICT, vous continuerez \u00e0 br\u00fbler des calories et vous aurez un bon d\u00e9fi cardiovasculaire. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les longues s\u00e9ances d’entra\u00eenement, vous pouvez certainement faire un entra\u00eenement cardio d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e quelques fois par semaine. La dur\u00e9e recommand\u00e9e de l’entra\u00eenement cardio est de 150 minutes par semaine au minimum. Tant que vous augmentez votre rythme cardiaque pendant cette p\u00e9riode, ces deux m\u00e9thodes sont bonnes. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez des s\u00e9ances d’entra\u00eenement courtes et intenses plus r\u00e9guli\u00e8res, vous devriez peut-\u00eatre opter pour le HIIT. Personnellement, ce qui m’a fait choisir HIIT contre MICT, c’est que pendant des ann\u00e9es, j’ai pratiqu\u00e9 un cardio d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et je ne voyais pas beaucoup de r\u00e9sultats pour la quantit\u00e9 d’effort que je fournissais. Je passais deux heures \u00e0 la salle de sport, trois \u00e0 quatre fois par semaine, et m\u00eame l\u00e0, je ne remarquais pas beaucoup de changement sur mon corps. Comme je ne voyais pas beaucoup de r\u00e9sultats, ma motivation a commenc\u00e9 \u00e0 baisser et j’ai commenc\u00e9 \u00e0 aller de moins en moins souvent \u00e0 la salle de sport. R\u00e9sultat : aucun r\u00e9sultat, voire le contraire de ce que j’attendais. Lorsque j’ai essay\u00e9 le HIIT, j’ai tout de suite su que ce serait la bonne solution pour moi. Pourquoi ? Parce que cela me permettait de m’entra\u00eener depuis chez moi et de faire ma s\u00e9ance d’entra\u00eenement en seulement 30 minutes au maximum. Maintenant, me r\u00e9veiller chaque matin pour m’entra\u00eener dans le confort de ma maison est devenu un v\u00e9ritable plaisir et une v\u00e9ritable motivation. Je suis heureux de me r\u00e9veiller et je suis heureux de savoir que je n’aurai plus \u00e0 me soucier toute la journ\u00e9e d’aller au gymnase apr\u00e8s le travail. Je gagne tellement de temps en ne devant pas conduire 17 minutes pour aller au gymnase et 17 autres minutes pour revenir.<\/p>\n\n\n\n Quand j’ai entendu parler de HIIT pour la premi\u00e8re fois, je ne savais pas par o\u00f9 commencer et trouver des id\u00e9es d’entra\u00eenement. Je cherchais sur Internet, sur Youtube, partout o\u00f9 je pouvais. Un jour, j’ai enfin trouv\u00e9 la solution \u00e0 mon probl\u00e8me !<\/p>\n\n\n\n CLIQUEZ ICI <\/a>pour voir ma plateforme de formation HIIT. Vous pouvez m\u00eame l’essayer GRATUITEMENT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cardio ou HIIT ? Lequel vous aidera \u00e0 br\u00fbler plus de graisse corporelle ? C’est une tr\u00e8s bonne question. Voyons d’abord quelle est la diff\u00e9rence entre les deux. ENTRA\u00ceNEMENT CARDIO …<\/p>\nLAQUELLE DEVEZ-VOUS PRATIQUER ?<\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
VOULEZ-VOUS ESSAYER HIIT ?<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n