Les compléments alimentaires sont-ils mauvais pour vous ? C’est un sujet très débattable, mais dans cet article, je n’exprime que mon opinion personnelle, vous êtes libre de la prendre ou de la laisser 😇
Dans mon cas, certains compléments ont vraiment amélioré mon bien-être général. La véritable réponse à la question précédente serait en fait “cela dépend”. Oui, cela dépend vraiment. Cela dépend de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité physique, de votre âge, de votre génétique et de bien d’autres choses encore.
Comme nous sommes tous différents et que nous avons des besoins différents, je vais vous simplifier le monde complexe des compléments alimentaires et le réduire aux 5 compléments qui, selon moi, conviennent à la plupart des gens.
TOP 5 DES COMPLÉMENTS NATURELS POUR LES VÉGÉTARIENS
1. Vitamine D3
Tous ceux qui vivent dans un pays nordique, comme le Canada 🇨🇦 savent combien il est difficile de passer l’hiver sans être affecté émotionnellement. L’hiver affecte vraiment l’humeur des gens. Ce phénomène est principalement causé par le manque de soleil, c’est pourquoi la vitamine D3 est essentielle pour un hiver plus agréable.
Mais pourquoi la vitamine D3 ? Quelle est la différence avec la vitamine D ?
La vitamine D3 est en fait la forme de vitamine D qui est la mieux absorbée par votre corps, car c’est la forme qui est naturellement produite par notre corps. La vitamine D3, ou cholécalciférol, est souvent extraite de sources animales, telles que le poisson, le jaune d’œuf, etc. Si vous êtes végétalien, vous pouvez envisager de prendre régulièrement de la vitamine D, qui peut être extraite du lichen.
La meilleure façon de consommer un supplément est sous forme liquide. L’organisme absorbe beaucoup mieux la vitamine lorsqu’elle est ingérée sous forme liquide. De plus, les capsules régulières sont très dures pour les reins. L’ingestion d’une trop grande quantité de suppléments sous forme de capsules peut affaiblir les reins et provoquer une surcharge rénale. Dans la mesure du possible, il faut s’en tenir aux suppléments liquides. En général, pour la vitamine D3 liquide, il suffit d’une goutte par jour.
2. Vitamine B12 – Méthylcobalamine
La vitamine B12 est très importante, surtout si vous ne consommez pas de poisson, de viande ou d’œufs. Cette vitamine ne peut être trouvée que dans ces aliments. Lorsque votre corps manque de vitamine B12, vous pouvez vous sentir déprimé, extrêmement fatigué, engourdi, confus et avoir des pertes de mémoire.
Quelle est la différence entre la méthylcobalamine et la cyanocobalamine ? La cyanocobalamine est une version synthétique de la vitamine B12. Il est préférable d’acheter la méthylcobalamine, car elle est naturelle, elle sera plus facilement assimilée par votre corps. J’achète généralement des comprimés qui se dissolvent sous la langue.
3. Fer
Encore une fois, si vous ne consommez pas de viande rouge, vous risquez d’avoir une carence en fer. Les personnes qui manquent de fer dans leur système peuvent ressentir une fatigue extrême, des vertiges et de la faiblesse. Le fer doit être combiné à la B12 et à la vitamine D3 pour être absorbé par votre corps. C’est aussi pourquoi je recommande de prendre ces deux compléments en même temps que le fer.
La meilleure façon d’ingérer du fer est sous forme liquide. Floradix est la meilleure marque que je connaisse pour les compléments en fer. Elle est fabriquée en Allemagne et est à base de plantes, ce qui est parfait pour les végétariens et les végétaliens. Le seul inconvénient de ce produit est qu’une fois ouvert, il doit être conservé au réfrigérateur et doit être consommé en moins de trois semaines.
4. Oméga 3
L’oméga 3 est un complément de santé très connu. Il est important d’intégrer cette huile de poisson à votre routine quotidienne. La nourriture que nous mangeons, surtout ici en Amérique du Nord, manque d’oméga 3. Bien sûr, vous pouvez manger du poisson pour obtenir votre dose d’oméga 3, mais si vous ne mangez pas de poisson aussi souvent, vous pouvez envisager d’ajouter cette huile à votre alimentation. L’oméga 3 est très important pour la santé du cerveau. Il est également très bon pour prévenir les maladies cardiaques. Les oméga 3 peuvent vraiment vous aider à améliorer votre concentration, ils peuvent même aider dans certains cas de TDAH.
NutraSea est une marque qui propose des huiles oméga 3 sous différentes formes. Ils fabriquent même des Oméga 3 à base de plantes, pour les végétaliens et les végétariennes. Essayez d’éviter autant que possible les compléments en capsules. L’ingestion quotidienne de gélules n’est pas bonne pour les reins.
5. Marronnier d’Inde
Ce supplément n’est vraiment pas nécessaire pour tout le monde et n’est pas spécifiquement destiné aux végétariens. Le marronnier d’Inde est vraiment bon pour les problèmes circulatoires. Dans mon cas, celui-ci est très pratique ! J’ai tendance à avoir les mains et les pieds froids toute l’année. De plus, je ressens souvent des picotements dans les mains, les jambes et les pieds. Quand j’avais seulement 14 ans, j’ai aussi commencé à avoir de petites varices qui sont apparues derrière mes jambes, dans la région des genoux.
Le marronnier d’Inde est censé aider à la circulation sanguine et aux varices. Il est également très bon pour les personnes souffrant d’hémorroïdes.
Comme je le dis toujours, il est préférable de prendre ce complément sous forme liquide. J’achète généralement l’extrait liquide de marronnier d’Inde de A. Vogel. Il suffit d’ajouter 25 gouttes de l’extrait dans une tasse d’eau chaude et d’attendre 5 minutes avant de boire.
