Cardio ou HIIT ? Lequel vous aidera à brûler plus de graisse corporelle ? C’est une très bonne question. Voyons d’abord quelle est la différence entre les deux.
ENTRAÎNEMENT CARDIO RÉGULIER ENTRAÎNEMENT CONTINU D’INTENSITÉ MODÉRÉE (MICT)
Les entraînements cardio réguliers sont vraiment bons, ne vous méprenez pas. En pratiquant ce type d’activité physique, vous contribuerez à améliorer votre santé cardiovasculaire. Elle consiste à suivre un entraînement d’intensité modérée de façon continue. Par exemple, courir pendant 45 minutes à une heure en plein air ou sur un tapis roulant.
HIIT ENTRAÎNEMENT À INTERVALLES DE HAUTE INTENSITÉ
Ce type d’entraînement est un entraînement très intense exécuté sur une courte période de temps. Le rythme cardiaque atteint presque sa capacité maximale, 90 à 95 %, pendant quelques secondes ou minutes. Entre ces périodes d’effort intense, des parties de moindre intensité sont incluses pour faire baisser le rythme cardiaque. Pendant les parties de l’entraînement à plus faible intensité, le rythme cardiaque diminue de moitié environ. Une séance de HIIT peut durer de 20 à 30 minutes (ou plus si vous le pouvez).
QUELLE EST LA MEILLEURE MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT ?
Une étude publiée en 2014 par une équipe de chercheurs australiens et norvégiens a montré que les personnes qui pratiquent le HIIT peuvent doubler leur santé cardiovasculaire par rapport à celles qui pratiquent un cardio régulier d’intensité modérée. Ils ont également découvert que ce type d’activité physique peut améliorer le VO2 max des participants. Le VO2 max est la capacité de nos poumons et de notre cœur à fournir efficacement l’oxygène inhalé aux muscles. Par conséquent, en pratiquant le HIIT, le corps absorbe beaucoup plus d’oxygène qu’en pratiquant des activités cardio régulières d’intensité modérée, comme le jogging pendant une période prolongée.
Un autre avantage de la pratique des HIIT au lieu des MICT est qu’il s’agit d’un type de cardio métabolique. Le cardio métabolique signifie que même après la séance de cardio, pendant que le corps se repose, il brûle encore des calories par lui-même. Le cardio régulier d’intensité modérée n’est pas un cardio de type métabolique. Cela signifie que le corps ne brûle des calories que pendant la durée de l’entraînement.
LAQUELLE DEVEZ-VOUS PRATIQUER ?
La réponse à ces questions est : c’est vraiment à vous de décider. Les deux options discutées sont bonnes. Que vous optiez pour le HIIT ou le MICT, vous continuerez à brûler des calories et vous aurez un bon défi cardiovasculaire. Si vous préférez les longues séances d’entraînement, vous pouvez certainement faire un entraînement cardio d’intensité modérée quelques fois par semaine. La durée recommandée de l’entraînement cardio est de 150 minutes par semaine au minimum. Tant que vous augmentez votre rythme cardiaque pendant cette période, ces deux méthodes sont bonnes. Si vous préférez des séances d’entraînement courtes et intenses plus régulières, vous devriez peut-être opter pour le HIIT. Personnellement, ce qui m’a fait choisir HIIT contre MICT, c’est que pendant des années, j’ai pratiqué un cardio d’intensité modérée et je ne voyais pas beaucoup de résultats pour la quantité d’effort que je fournissais. Je passais deux heures à la salle de sport, trois à quatre fois par semaine, et même là, je ne remarquais pas beaucoup de changement sur mon corps. Comme je ne voyais pas beaucoup de résultats, ma motivation a commencé à baisser et j’ai commencé à aller de moins en moins souvent à la salle de sport. Résultat : aucun résultat, voire le contraire de ce que j’attendais. Lorsque j’ai essayé le HIIT, j’ai tout de suite su que ce serait la bonne solution pour moi. Pourquoi ? Parce que cela me permettait de m’entraîner depuis chez moi et de faire ma séance d’entraînement en seulement 30 minutes au maximum. Maintenant, me réveiller chaque matin pour m’entraîner dans le confort de ma maison est devenu un véritable plaisir et une véritable motivation. Je suis heureux de me réveiller et je suis heureux de savoir que je n’aurai plus à me soucier toute la journée d’aller au gymnase après le travail. Je gagne tellement de temps en ne devant pas conduire 17 minutes pour aller au gymnase et 17 autres minutes pour revenir.
VOULEZ-VOUS ESSAYER HIIT ?
Quand j’ai entendu parler de HIIT pour la première fois, je ne savais pas par où commencer et trouver des idées d’entraînement. Je cherchais sur Internet, sur Youtube, partout où je pouvais. Un jour, j’ai enfin trouvé la solution à mon problème !
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